Santé et Habitudes de vie
Hygiène de sommeil
Lire la vidéoAdopter une bonne hygiène de sommeil permet d’améliorer la qualité du repos et de favoriser un réveil plus énergique. En limitant le temps d’écran avant de dormir, en instaurant une routine apaisante, en maintenant un horaire de sommeil régulier, et en optimisant l’environnement de la chambre, il est possible d’encourager un sommeil plus profond et réparateur. Ces petits ajustements quotidiens contribuent à une meilleure gestion du stress, une meilleure concentration et un bien-être général amélioré.
Littérature scientifique associée
- Mahgoub, A. A., Musa, S. A. M., Fathelrahman, F., Abdelaziz, A. A., Mahmoud, M. O., Elneel, A. A. H., Alsedeeg, A. J., Taha, R. A., Hamad, A. I., Eltayeb, A. A., & Taj Elser, M. O. (2023). Sleep Hygiene, Mediating the Association Between Circadian Typology and Psychological Distress: An Association Elicited by Mediation Analysis Model Among Young Sudanese Adults. International Journal of Medical Students.
- Mahgoub et al. (2023) montrent que l’hygiène du sommeil agit comme un médiateur significatif entre la typologie circadienne du soir et la détresse psychologique, suggérant que de meilleures habitudes de sommeil pourraient atténuer les effets négatifs liés à un chronotype vespéral chez les jeunes adultes soudanais.
- Castro-Santos, L., de Oliveira Lima, M., Pereira Pedrosa, A. K., Serenini, R., Egito de Menezes, R. C., & Longo-Silva, G. (2023). Sleep and circadian hygiene practices association with sleep quality among Brazilian adults.
- Castro-Santos et al. (2023) révèlent que les comportements favorisant l’hygiène du sommeil, comme l’exercice matinal et la réduction de l’exposition aux écrans le soir, sont fortement associés à une meilleure qualité et durée de sommeil chez les adultes brésiliens.