Gestion des pensées

Se distraire pour apaiser les émotions

La thérapie dialectique comportementale (DBT) propose des techniques de distraction sensorielle pour mieux gérer les émotions difficiles. En utilisant des sensations physiques intenses, comme boire de l’eau glacée ou mordre dans un citron, ces exercices détournent l’attention des pensées envahissantes et activent des mécanismes naturels de régulation du stress. Ces outils simples et accessibles permettent de se recentrer rapidement et de retrouver un état de calme plus serein.

Littérature scientifique associée

Charlton, M. (2008). Adapting Dialectical Behavior Therapy for Special Populations.
- Charlton (2008) explore l’adaptation de la thérapie comportementale dialectique (DBT) pour les personnes présentant des troubles du développement et des antécédents de traumatismes, en mettant en avant l’efficacité des techniques de tolérance à la détresse basées sur les sensations et des approches structurées pour améliorer la régulation émotionnelle et le contrôle des impulsions.
Fassbinder, E., Schweiger, U., Martius, D., Brand-de Wilde, O., & Arntz, A. (2016). Emotion Regulation in Schema Therapy and Dialectical Behavior Therapy. Frontiers in Psychology, 7(1373), 1373.
- Fassbinder et al. (2016) comparent la thérapie comportementale dialectique (DBT) et la thérapie des schémas (ST) dans la régulation des émotions, montrant que la DBT met l’accent sur l’apprentissage direct des compétences de régulation émotionnelle, notamment à travers la pleine conscience et la tolérance à la détresse, utilisant fréquemment des techniques basées sur les sensations pour aider les individus à gérer leurs émotions intenses.

Lien vers le centre d’addiction et santé mentale, approche DBT : https://www.camh.ca/en/health-info/mental-illness-and-addiction-index/dialectical-behaviour-therapy