Santé et Habitudes de vie
Mieux dormir malgré les soucis
Lire la vidéoRester endormi toute la nuit peut être un défi, mais il existe des stratégies simples pour favoriser un sommeil plus continu et réparateur. En évitant les stimulants et les repas lourds avant le coucher, en pratiquant la respiration profonde ou la visualisation, en notant ses pensées dans un journal nocturne et en évitant de regarder l’heure, on réduit les réveils nocturnes et l’anxiété qui les accompagne. Enfin, ajuster son environnement de sommeil, comme son matelas, son oreiller ou un appareil d’apnée du sommeil, peut améliorer la qualité du repos et permettre de se réveiller plus en forme chaque matin.
Littérature scientifique associée
- Baranwal, N., Yu, P. K., & Siegel, N. S. (2023). Sleep physiology, pathophysiology, and sleep hygiene. Progress in Cardiovascular Diseases, 77, 59–69.
- Baranwal, Yu et Siegel (2023) soulignent que de simples ajustements de l’hygiène du sommeil — tels qu’un horaire régulier, l’évitement de la caféine et des écrans en soirée — peuvent considérablement améliorer la continuité du sommeil et la santé globale.
- Kishi, A., Kishi, A., Kishi, A., Van Dongen, H. P. A., Natelson, B. H., Bender, A. M., Palombini, L., Bittencourt, L., Tufik, S., Ayappa, I., & Rapoport, D. M. (2017). Sleep continuity is positively correlated with sleep duration in laboratory nighttime sleep recordings. PLOS ONE, 12(4).
- Kishi et al. (2017) démontrent que les personnes ayant une durée de sommeil plus longue présentent une meilleure continuité du sommeil, suggérant que la stabilité du sommeil est un facteur clé pour prolonger sa durée.