Gestion des émotions

Ancrage par les 5 sens

L’ancrage en cinq sens est une technique simple et efficace pour ramener son attention au moment présent en explorant ses cinq sens – la vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat et le goût. À travers une courte scène immersive, l’actrice démontre comment observer son environnement et ressentir chaque sensation pour apaiser son esprit, notamment en tenant une tasse chaude, en écoutant des sons ambiants ou en savourant une boisson. Cette méthode, particulièrement utile en situation de stress ou d’anxiété, permet de créer une distance avec ses pensées et émotions, favorisant un retour au calme intérieur.

Littérature scientifique associée

McCallion, E. (2014). Effects of Mindfulness-based Stress Reduction on Anxiety & Depression in Primary Care Patients.
- McCallion (2014) étudie les effets de la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) sur l’anxiété et la dépression chez les patients en soins primaires, démontrant des réductions significatives des niveaux d’anxiété et de dépression grâce à l’entraînement en pleine conscience.
Schanche, E., Vøllestad, J., Binder, P.-E., Hjeltnes, A., Dundas, I., & Nielsen, G. H. (2020). Participant Experiences of Change in Mindfulness-Based Stress Reduction for Anxiety Disorders. International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-Being, 15(1), 1776094.
- Schanche et al. (2020) explorent les expériences des participants à un programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) pour les troubles anxieux, mettant en évidence comment la pratique de la pleine conscience favorise une meilleure régulation émotionnelle, un soulagement de l’anxiété et une augmentation de l’auto-compassion.
Ksiksou, J., Maskour, L., & Alaoui, S. (2023). The impact of a mindfulness-based stress reduction training program on depression, anxiety, and stress in Moroccan nurses. Kontakt, 25(3), 200–206.
- Ksiksou, Maskour et Alaoui (2023) analysent l’impact d’un programme de formation à la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) chez les infirmiers marocains, révélant une diminution significative des niveaux de dépression, d’anxiété et de stress après l’intervention.